반응형 나트륨 & 당류 최소화1 단기간 5kg 감량을 위한 현실적인 식단 가이드 단기간에 5kg 감량을 목표로 한다면 가장 중요한 것은 무리하지 않으면서도 체지방 위주로 감량하는 것입니다. 단순히 굶거나 극단적인 식단을 따르면 요요가 오기 쉽고 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 실제로 효과적이면서도 지속 가능한 단기 감량 식단 전략을 소개합니다. 1. 단기간 감량의 핵심 원리체중 감량의 기본은 단순합니다.👉 섭취 칼로리 하지만 단기간 감량에서는 여기에 추가로탄수화물 조절수분 배출 관리단백질 충분 섭취이 세 가지가 중요합니다.초반 2~3kg은 체지방이 아니라 수분 + 글리코겐 감소로 빠지는 경우가 많기 때문에, 이를 잘 활용하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.2. 기본 식단 구성 원칙✔ 탄수화물: 줄이되 완전히 끊지 않기흰쌀, 밀가루 ❌고구마, 현미, 오트밀 ⭕👉.. 2026. 4. 17. 이전 1 다음 반응형